Известный психолог объясняет, какую силу имеет наш внутренний голос, что наука говорит о беседах с самими собой и как мы можем влиять на эти «диалоги», чтобы становиться счастливее, умнее и эффективнее. Скажите кому-нибудь, что вы разговариваете сами с собой — и прослывете чудаком. Но правда в том, что у всех нас есть голос в голове. Наш внутренний голос помогает двигаться к целям, избегать ошибок и радоваться счастливым моментам жизни. Но он может стать и нашим врагом, укоряя за ошибки и напоминая о конфузах. Еще до того, как мы это осознали, наши мысли захватывает внутренний критик, порождая негативную и вредную болтовню. Как это происходит? Почему этот голос возникает? И как нам контролировать его? Явление «внутреннего голоса» двадцать лет изучал один из ведущих экспертов в теме Итан Кросс, чтобы найти ответы на эти вопросы. В своей книге он показывает всю силу внутреннего голоса и рассказывает, как на практике использовать его себе во благо. Инструменты для этого зачастую у нас под рукой — это слова, которые мы используем, отношения, в которых мы участвуем, дневники, которые мы ведем, беседы с близкими, культура, окружающая нас. Эта книга с твердым научным обоснованием, захватывающими историями из жизни и конкретными инструментами изменит то, как вы разговариваете с собой. И поможет стать счастливее, умнее и продуктивнее. Фишки книги • Переведена на 24 языка • Сочетание глубоких, оригинальных и новых научных открытий и практики • От известного психолога, исследующего тему несколько десятилетий От автора На протяжении последних двадцати лет я исследовал то, как наши попытки контролировать внутренние диалоги проваливаются или становятся успешными. В книге я рассказываю, что узнал во время исследований: что у нас есть большой набор инструментов для влияния на внутреннюю «болтовню», и они зачастую довольно просты — это слова, которые мы используем, цифровые отношения, в которых мы участвуем, дневники, которые мы ведем, беседы с нашими близкими, культура, окружающая нас. В книге я соединяю научные открытия с повседневной практикой, чтобы показать, как мы можем контролировать, вероятно, самый важный разговор, который ведем каждый день: разговор с собой. Для кого книга Для тех, кто хочет наладить внутренний диалог и направить его в конструктивное русло. Для тех, кто хочет стать продуктивнее и улучшить жизнь. Для тех, кто подвержен тревожным мыслям и хочет стать спокойнее и счастливее. Для тех, кто общается и влияет на других людей — лидеров, учителей, руководителей, HR. Книга будет полезна родителям, чтобы научить детей выстраивать конструктивный диалог с собой. Цитаты из книги Причина прокрастинации Мы отрываемся от «здесь и сейчас» так же естественно, как дышим: вспоминаем события прошлого, рисуем себе воображаемые сценарии, погружаемся в мечты. Это свойство называется пассивный режим. Термин, который обозначает активность мозга, возникающую автоматически, когда у него нет других задач (а часто и параллельно с ними). Узкий взгляд Представьте, что сознание — это объектив, а внутренний голос — кнопка, с помощью которой можно приблизить или отдалить изображение. Допустим, мы берем ситуацию крупным планом, подогревая собственные эмоции и отметая другие точки зрения. Из-за узкого взгляда на проблему масштаб несчастья разрастается. Внутренний голос безудержно транслирует пессимистичные послания и прокладывает путь стрессу. Чемпион по скороговоркам Поток мыслей равнозначен примерно 4000 слов в минуту. Для сравнения: речь спикера длительностью более часа насчитывает около 6000 слов. Мозг умудряется вместить почти такое же количество в какие-то 60 секунд. Оратор в нашем мозгу — просто чемпион по скороговоркам. Онлайн-агрессия Мощный инструмент для запуска эмпатии — наблюдение за эмоциональным откликом других людей. Но в онлайн-пространстве отсутствуют физические проявления, свойственные реальной жизни. Ускользают едва заметные жесты, изменения мимики и интонаций голоса. В результате мозг лишается информации, необходимой для выполнения важной социальной функции — блокировки жестокости и оскорбительного поведения. Пианино ДНК Представьте, что ДНК — это пианино внутри вас. Его клавиши — гены, и с ними можно обращаться по-разному. На какие-то вы не нажмете ни разу. Другие будут задействованы постоянно в одних и тех же аккордах. Каждый из нас проигрывает на своем пианино собственную музыку. Вот так и работают гены. Партия, которую они исполняют, влияет на работу всего организма, в том числе и мозга. Гены тревогиПрофессор Калифорнийского университета Стив Коул обнаружил, что хроническая тревога, которую подпитывает внутренний голос, влияет на работу генов. Причина стресса не имеет значения. Клетки инстинктивно интерпретируют постоянную психологическую угрозу как опасную ситуацию — сродни физическому нападению.
